النظام الغذائى أثناء دورة دينابول

لتحسين فاعلية دينابول ستحتاج إلى مكملات بروتين غنية وسعرات حرارية. يحقق دينابول نتائج فقط فى حال توفر البروتين والسعرات حرارية المخزنة فى عضلاتك.

ويرجع هذا إلى توازن النيتروجين الإيجابى الذى قمنا بتوضيحه فى فقرات سابقة. تستطيع تحفيز العضلات إذا قمت بتحميل إحتياطى الكربوهيدرات إلى أقصى حد. بدون ذلك, سيكون من المستحيل تكوين العضلات وبدلاًمن ذلك أيضاً ستخسر أهدافك بعد تدريبات شاقة.

 

لا تتخطى الوجبات الغذائية! إعطاء أولوية للغذاء الصحى والأكل عند الإحساس بالجوع! إذا خسرت الكثير من مكتسباتك فى نهاية الدورة, أعد النظر فى نظامك الغذائى للتأكد من إحتواءه على غذاء غنى بالأحماض الأمينية ومكملات غذائية كافية.

يجب أن تزن نفسك بشكل منتظم وأنظر لنفسك فى المرآة لملاحظة التقدم, قم بتعديل نظامك الغذائى إذا كان ضرورياً. بالنسبة للتغذية, لتكتل العضلات سيحتاج جسمك لتناول الآتى:

• الإفطار: حوالي 800 سعر حراري
• وجبة خفيفة صباحاً: حوالي 300 سعر حراري
• الغداء: حوالي 800 سعر حراري
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حوالي 300 سعر حراري
• العشاء: حوالي 800 سعر حراري
• وجبة خفيفة مساءاً: حوالي 300 سعر حراري

 

ما تحتاج معرفته عن علاج دينابول

_________________________________________________________________

1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية

1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية

_________________________________________________________________

نظام غذائى ليوم واحد

 

Shortcode with given id not found!

Shortcode with given id not found!

Shortcode with given id not found!

بالتأكيد تستطيع تصميم وتكييف قوائم غذائية مناسبة لذوقك بإستخدام البرنامج المقترح فى الأسفل.

• تناول كميات كبير من الكربوهيدرات والبروتين بحيث يستهلك جسمك أكثر مما إعتاد عليه. وهذا يخلق التخزين, توازن نيتروجين إيجابى يسهل عملية نمو سريع للعضلات. تجنب الكميات الكبيرة من الأغذية عديمة الجدوى منخفضة السعرات الحرارية.

 

قبل أن تبدأ برنامجك

_________________________________________________________________

+ غنية بالسكر

تفاح, البرتقال, الموز, العنب, الجزر, البسلة, الذرة

________________________________________________________________________________

– أقل فى السكر

البروكلي, السبانخ, الكرنب, الطماطم, الفاصوليا الخضراء, القرنبيط, أسبارجس

_________________________________________________________________

مثال لنظام غذائى كامل 

أثناء وبعد فترة علاج دينابول

الإثنين

وجبة 1

2 بيضة كاملة + 6 بياض بيضة, مخفوق

150 جرام شوفان مطبوخ

1 موز

24 سنتيليتر عصير برتقال

وجبة 2

5 قطع من صدور التركى

1 خبز

100 جرام زبادى خفيف

1 تفاحة

وجبة 3

350 جرام شيلى كون كارنه

بطاطس فرن

وجبة 4

170 جرام سلمون

200 جرام رز

وجبة 5

115 5% لحمة مفرومة

1 بطاطس

100 جرام جزر

50 جرام آيس كريم

الثلاثاء

وجبة 1

2 بيضة كاملة, مخفوق

2 شريحة من شيدر خفيفة

1 خبز

2 علبة مربة صغيرة

24 سنتيليتر عصير برتقال

وجبة 2

200 جرام جبنه تورتللينى

وجبة 3

100 جرام صدور فراخ

1 بطاطا

50 جرام بروكلى

100 جرام كوكتيل فواكة

وجبة 4

50 جرام واى بروتين

1 موز

100 جرام آيس كريم

2 علبة عسل صغيرة

وجبة 5

ساندويتش تشيز ستيك

24 سنتيليتر 2% لبن

1 مافن

الأربعاء

وجبة 1

150 جرام شوفان مطبوخ

25 جرام زبيب

50 جرام واى بروتين

وجبة 2

115 جرام 5% لحمة مفرومة

200 جرام رز أبيض

12 سنتيليتر صلصة

50 جرام جزر

وجبة 3

سلطة فراخ سيزر

بطاطس فرن

24 سنتيليتر عصير فواكة

وجبة 4

115 جرام رجول فراخ بدون جلد

100 جرام رز أبيض

100 جرام بسلة

3 علب صغيرة صلصة ترياكى

وجبة 5

48 سنتيليتر 2% لبن

25 جرام كازين

100 جرام آيس كريم

100 جرام فراولة

الخميس

وجبة 1

200 جرام حبوب

50 جرام واى بروتين

24 سنتيليتر عصير برتقال

وجبة 2

كراة اللحم

100 جرام خضار متنوع

100 جرام كوكتيل فواكة-بدون سكر

1 رافيولى باللحمة

24 سنتيليتر 2% لبن

وجبة 3

115 جرام سلمون

1 بطاطس كبيرة

100 جرام ذرة

وجبة 4

1 بيضة كاملة + 4 بياض بيضة, مخفوق

2 قطع من شيدر خفيف

1 مافن مع 2 علبة مربة صغيرة

1 تفاح

24 سنتيليتر 2% لبن

الجمعة

Meal 1

1 بيضة كاملة + 4 بياض بيضة, مخفوق

3 كريب

24 سنتيليتر عصير برتقال

3 علب صغيرة مربة

وجبة 2

50 جرام جبنة بيضة خفيفة

2 علبة عسل صغيرة

100 كوكتيل فواكة – بدون سكر

 

وجبة 3

ساندويتش فراخ ماكدونليدز

مخفوق الحليب بالفانيليا

وجبة 4

48 سنتيليتر 25 لين

50 جرام واى بروتين

4 مقرمشات (57 جرام)

1 موز

Meal 5

115 جرام سمك السيف

2 بطاطا متوسطة

100 جرام خضار متنوع

السبت

وجبة 1

2 قطعة تارت

50 جرام واى بروتين + ماء

1 موز

وجبة 2

1 علبة تونة

2 علبة صغيرة مايونيز خفيف

2 قطعة خبز

100 جرام آيس كريم

وجبة 3

100 جرام صدور فراخ

1 بطاطس فرن كبيرة

100 جرام بروكلى

وجبة 4

2 قطعة من بيتزا بالجبنة

سلطة خضراء مع خل خفيف

وجبة 5

2 قطعة خبز

2 قطعة شيدر خفيفة

2 قطعة روست بيف

خس وشرائح طماطم

مسطردة

24 سنتيليتر 2% لبن

4 قطعة بسكويت بلح

الأحد

وجبة 1

4 قطعة خبز

1 بيضة كاملة + 4 بياض بيضة, مخفوق

2 قطعة شيدر خفيفة

50 جرام عنب

2 علبة مربة صغيرة

وجبة 2

115 جرام فراخ

2 علبة مايونيز صغيرة

2 رقائق الدقيق

سلطة خضراء مع خل خفيف

1 تفاح

وجبة 3

1 ساندويتش فراخ

1 خبز

1 برتقالة

 

وجبة 4

100 جرام بطاطس فرن

100 جرام صلصة طماطم

115 جرام 5% لحمة مفرومة

100 جرام بسلة

وجبة 5

100 جرام جبنة بيضة خفيفة

100 أناناس

1 مافن خفيف

المكملات الغذائية أيضا متاحة لمساعدتك, وسنقوم بتناول هذا الموضوع في المقالة القادمة.