تمارين أثناء علاج دينابول

المعلومات التي ستجدها هنا بمثابة الأساس لبرامج تمارينك الشخصية. لا تنسى أن التدريبات ستؤثر بشكل كبير على نتائج علاجك.

يجب أن تعرف أن هناك طرق عديدة للتمرينات

قلب قوى سيمح لك بمزيد من الجهد دون أن تفقد أنفاسك أثناء التدريبات. هذا يساعدك أكثر فاعلية.

يرجح بداية التدريبات بتمرينات القلب. لاتنسى بتسخين المفاصل قبل رفع الأوزان. يمكن أن يخفف هذا من الآم الأوزان الزائدة. لا يمكنك أن تكون حذراً دائماً.

تمرينات القوة

إبدء بمجموعات بوزن متوسط وقم بزيادة الوزن حتى حالة الإرهاق. لإحتقان جيد للعضلات, إختم بمجموعة أخف حتى تصل إلى حالة الإرهاق مرة ثانية. إنهى تمرينك بتدريبات أحادية, إستهدف مجموعة معينة من العضلات فى مجموعة شاملة (أقصى حرق للعضلات).

بناء العضلات فى 2 مرحلة

لمدة 12 أسابيع

3 تدريبات فى الإسبوع

الإثنين: بينش/الظهر

الأربعاء: الفخذين/الساقين

الجمعة: أكتاف/عضلات الذراع الأمامية/ترايسيبس

هذه واحدة من أكثر التمرينات فاعلية ومثالية للمبتدئيين.

 

بناء العضلات الصلبة فى 2 مرحلة

لمدة 12 أسابيع

للحصول على عضلات صلبة, يجب إضافة 45 دقيقة تمرينات القلب من أجل حرق أكثر نسبة من الدهون الممكنة والحصول على التجسيم الذى تبحث عنه.

مرحلة 6 أسابيع الأولى

*الأيام الغير مدرجة هى أيان الراحة

الإثنين

الأربعاء

+تمرينات القلب: 45دقيقة.

الجمعة

مرحلة 6 أسابيع الثانية

*الأيام الغير مدرجة هى أيان الراحة

الإثنين

الأربعاء

+تمرينات القلب: 45دقيقة.

الجمعة

+15 دقيقة على المشاية للتخلص من السموم قبل يومي الراحة.